Was muss ich tun um eine gesunde Schlafhygiene zu pflegen und wann braucht es zusätzliche Hilfe?
Gesunder Schlaf ist Gold wert
Jeder Mensch hat eine «innere Uhr». Wir sprechen auch von Lerchen, Eulen oder den Siestas. Doch alle haben eines gemeinsam – ein gesunder Schlaf ist äusserst wichtig.
Während ein Neugeborenes satte 14 bis 17 Stunden am Tag schläft, benötigen Teenager nur noch 9 bis 11 Stunden. Und Erwachsene zwischen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag. Im hohen Alter sinkt diese Dauer zum Teil sogar auf 5 bis 6 Stunden.
Fast wichtiger als lange zu schlafen, ist ein gesunder und tiefer Schlaf zu pflegen. Denn die wichtigste Phase für die Regeneration ist die Tiefschlafphase. In dieser Phase ist der Körper komplett entspannt und die Regeneration setzt ein. Ohne genügend dieser Phasen fühlen wir uns am nächsten Morgen unausgeruht, verknittert und schlaff.
Das Rezept um eine gesunde Schlafhygiene zu pflegen, ist relativ einfach:
- Eine Schlaftemperatur von etwa 18° Grad Celsius
- Eine Stunde vor dem Schlafen gehen starke Lichtquellen vermeiden
- Ebenso das Smartphone nicht mehr oder nur im Nachtmodus nutzen
- Eine ruhige Umgebung sorgt für Lockerung und der Körper kann sich entspannen
- Schlafrituale wie Entspannungsübungen oder eine beruhigende Tasse Tee sorgen für Kontinuität
- Vermeiden Sie zudem sportliche Betätigungen oder Alkohol wie Zigaretten am Abend.
Schlafstörungen in der Schweiz
Trotzdem leidet in der Schweiz ca. ein Viertel der Bevölkerung an einer akuten Schlafstörung und nur gerade 5 Prozent haben kein Problem beim Einschlafen. Dieses Problem ist besonders mit der Verbreitung von Smartphones und dem häufigen Blaulicht aufgrund der modernen Screens aufgekommen. Wenn die Schlafqualität sinkt, wird auch die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit schwächer. Auf Dauer steigt zudem das Risiko vieler Erkrankungen, beispielsweise von Herz und Kreislauf. In diesem Moment ist es angebracht eine professionelle ärztliche Beratung aufzusuchen.
Akupunktur wird bereits seit langem erfolgreich, und durch verschiedene Studien bestätigt, gegen eine Vielzahl von Erkrankungen und Symptome eingesetzt. Durch die Tatsache, dass sich die Akupunktur mit dem Menschen als Ganzes befasst und diesen in seiner Gesamtheit erfasst, werden nicht nur Symptome von Schlafstörungen behandelt, sondern die eigentlichen Problemquellen. Auf diese Weise kann ein gesunder und nachhaltiger Schlaf entwickelt werden und ein Rückfallrisiko vermindert.
